Cómo Entrenar Después de las Posadas y No Morir en el Intento
Cómo retomar el ejercicio sin presión ni culpa
Después de una o varias posadas, es normal sentirte más cansado, con menos ganas de entrenar o con la sensación de que “ya perdiste el ritmo”.
Pero aquí va la verdad: unas comidas o días diferentes no borran tu progreso.
El problema no son las posadas.
El problema es pensar que tienes que volver entrenando al 100% desde el primer día.
En este artículo te comparto estrategias simples para retomar el ejercicio, recuperar energía y volver al movimiento sin presión, sin culpa y sin extremos.
Primero: deja de castigarte
Uno de los errores más comunes después de las posadas es querer “compensar” todo con entrenamientos largos o muy intensos.
Eso solo provoca más cansancio, frustración y abandono.
👉 Retomar el fitness en diciembre no se trata de castigo, se trata de reconectar con tu cuerpo.
Un entrenamiento consciente vale mucho más que uno forzado.
Empieza con movimiento, no con intensidad
Si tu cuerpo se siente pesado o lento, escúchalo.
El objetivo del primer día no es “sudar como loco”, sino volver a moverte.
Buenas opciones para retomar:
Entrenamientos de fuerza controlada
Rutinas de cuerpo completo
Trabajo de pierna con pausas
Movimientos simples y bien ejecutados
Esto ayuda a:
activar la circulación
soltar tensión
recuperar la sensación de control
mejorar el ánimo
La clave está en el día siguiente, no en el primero
Muchas personas abandonan porque esperan sentirse increíbles en el primer entrenamiento después de las posadas.
Pero el verdadero cambio ocurre al día siguiente, cuando notas que:
tienes más energía
te sientes más ligero
el cuerpo responde mejor
el enfoque regresa
Ahí es donde decides si sigues… o lo vuelves a dejar.
Por eso, el mejor plan es este:
entrena suave hoy para poder entrenar mejor mañana.
Cómo retomar el ejercicio sin perder motivación
Si quieres mantener el hábito en esta etapa del año, sigue estas reglas simples:
No entrenes más tiempo del necesario
No compares tu energía con otras semanas
No busques perfección
Sí busca constancia
Sí busca sentirte bien
Recuerda: seguir entrenando en diciembre es una ventaja, no una obligación.
Entrena con Alex y vuelve a tu ritmo
Si necesitas entrenamientos claros, guiados y pensados para este momento del año, estas opciones pueden ayudarte:
👉 [Clases Entrena con Alex]
Rutinas semanales diseñadas para mantener tu fuerza, tu energía y tu enfoque, incluso cuando el ritmo baja.
👉 [Clase de Prueba Gratis]
Ideal si quieres volver al movimiento sin presión y sentir cómo responde tu cuerpo.
Ambas opciones están pensadas para acompañarte, no exigirte de más.
Conclusión: no es empezar de cero, es continuar
Después de las posadas no necesitas un plan extremo.
Necesitas un paso, luego otro, y luego otro más.
Tu cuerpo no olvidó lo que has hecho.
Solo necesita que vuelvas a estar presente.
Muévete hoy.
Hazlo simple.
Y sigue avanzando.